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全方位壓力管理非逛不可 博客來

你是日夜不休的工作狂嗎？
你是緊張過度的「A型人格」嗎？
你被工作「烤焦」了嗎？
你已經積勞成疾了嗎？
你面臨著「工作崩懊」、效率降低的窘況嗎？
你知道什麼是「彩虹餐」嗎？
你的運動習慣真的幫你降低了壓力嗎？
假如你在這次SARS災禍中失去你的親人，流乾了眼淚就能幫助你走出「創傷後壓力失常徵候」嗎？
罹患躁鬱症、自殺的人越來越多，你是否感到恐慌？博客來
你找遍各大書店，卻找不到一本能教導你如何全方位管理壓力的書嗎？藍采風博士所著的「全方位壓力管理」一書將能幫助你全方位管理你所面臨的種種壓力。內容簡介一、本書主旨：協助讀者壓力管理以成為生活的能手，因為學習壓力管理，不只為了紓解壓力，而是要更進一步將壓力從負面轉為正面，如何藉由壓力的刺激使生活更有生產力。二、本書各章節中安排各式量表、測驗題，方便讀者自我測試來了解自身的壓力來源、評量壓力大小程度。三、本書特色：本書內容從飲食管理、運動計畫、改變個人認知、改變思維、時間管理、危機處理各方面來著手，可說是濃縮精華，提供讀者多面向的參考與幫助，解決因前面所說的工作狂、A型人格、烤焦、崩懊產生的種種困擾，提供正確的飲食與運動習慣，建構你正面的人生態度，幫助你免於現代人躁鬱的通病。以下將更詳細的分成八點來論述：（一）由於現代人注重健康養生，醫療或疾病的相關網路與書籍成為現代人必看的生活工具，尤其美國紐約醫學中心報告指出約有90％的民眾求醫都是因壓力太大而引起身體不適，可見壓力與疾病的密切關係。本書第二章〈壓力的生理反應〉針對此需求深入淺出分析壓力在人體內，對內分泌系統、消化系統、神經系統、免疫系統所產生的可能徵狀，幫助讀者檢查自己的生活模式是否壓力過大，身體是否發出警告信號（如量表：檢視你是否有「積勞成疾」型壓力、與壓力有關的壓力信號）。（二）A型人格者與工作狂等追求完美、企圖心旺盛的人格特質常會面臨工作壓力過大的情況，即所謂的「烤焦」或「崩懊」。此外，職務與角色不同、工作內容、組織文化、人際交往，甚至與家庭其他層面交互作用都會產生壓力。本書從個人、家庭與公司組織三方面來教導個人與組織如何紓解工作壓力、管理壓力，以提高工作效率。（三）本書提供有效率的工作方針，便於上班族輕輕鬆鬆應用於工作崗位上，減少因工作所產生的壓力來源。以下列舉「簡單目標設立法」：
1.清楚個人在各個階段的目標，並將目標量化，使其簡單明瞭。
2.目標的設定必須是可以測量的，以便確認是否已達成目標。例如：每個月的行銷量，需要有完善的紀錄，以免無從測量結果。
3.確認設定的目標可以順利達成嗎？以前有人完成此目標嗎？需要那些資源？
4.詳細評估現有的人力、物力、財力等資源，依實際情況設定合適的目標。
5.設立可供追蹤、分階段性的時間表，按照階段逐步完成，並設定合理的期限。此外，多與合作部門溝通理念，以免執行時產生落差。（四）對於時間的掌握與管理，本書為讀者做了最佳的提醒。
1.找出一天中不必要的時間浪費，找出時間運用的最佳模式。
2.設定每日目標、公司目標、個人目標。
3.擬定切合實際的步驟與時間表，並馬上逐一實行。
4.訂定本末先後，訓練組織能力。
5.將可能的干擾減少到最低的程度。
6.控制開會時間。
7.主動提供資訊，並確認說話內容被對方所了解。
8.做好各種資料的檔案夾，以免浪費時間尋找或有所遺漏。
9.利用備忘錄提醒自己尚未處理的事項。
10選擇性的閱讀，如重要的信件、有用處的廣告單。
11.善用零碎時間聯絡他人，並預先準備談話重點，簡潔扼要。並可利用答錄機過濾來電，以免干擾其他正在進行的工作。
12.講求團隊工作，分享學習資訊，一起追求成長。
13.懂得授權的好處與技巧。授權一般任務，管理特殊任務。
14.學習利用通勤時間或節省出差或遠行準備工作所花費的時間的技巧。（五）本書教導讀者如何設計合適的運動計畫，並提供各種紓解壓力的放鬆技巧，如心靜練習、瑜珈、禪坐、呼吸鬆氣法、催眠、肌肉放鬆法、生理回饋法、整理放鬆法、遊戲，藉此使內在自我從壓力中釋放。（六）從健康的飲食作為切入點，說明其與壓力管理的重要性。作者提出整合性營養十五部曲，提醒讀者戒除增加壓力的飲食習慣與想法，並例舉出會增加壓力的飲食及有益於身心健康的飲食（如彩虹食品Rainbow Plate、預防壓力三餐食譜、增加壓力的飲食測驗）。（七）以改變思維、改變認知及接受不可改變的現狀的角度來探討壓力管理。法國文學作家雨果曾說過：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。」改變對壓力的觀點並擁抱壓力，這種思想改變所產生的彈性將擴展我們的視界。（八）現代人無法擺脫因親人死亡、地震、颱風、疾病等「失的經驗」所帶來的恐懼與壓力，本書作者提供其親身經歷，與讀者分享感人的追憶親人的悼念文，並提供讀者「創傷後壓力失常徵候」及「危機調適」的相關專業理論，使讀者在面臨無法避免的「失的經驗」時，能不驚慌失措而理性面對。

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  作者： 藍采風    新功能介紹
• 出版社：幼獅文化    新功能介紹
• 出版日期：2003/07/18
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

制度不明朗 跨海雙聯學位難度高

旺報【記者李侑珊╱專題報導】

攻讀兩岸雙聯學位的學生少之又少，既少前例可循，制度也不夠明朗，從申請學校、準備考試、選課到寫論文，學生必須自行摸索；銘傳大學法律系碩士生黃薏庭，為該校首位赴南京大學研修雙聯學位的台灣學生，她說，「雙聯學制實驗性太高，較適合個性夠勇敢、且懂得自己找答案的同學就讀」。

為完整取得大陸學歷，也就是同時擁有「學位證」和「畢業證」雙證，黃薏庭在向南京大學法律所遞交申請資料後，便飛往香港參加港澳台聯招考試。由於共同考科僅有一門英語，她報考的專業科目屬經濟法領域，準備過程並不困難；但實際在南京大學展開生活後，才發現如何克服跨校學分與課程認定，成為最大的難題。

黃薏庭指出，在銘傳法律所已修完「專利法」、「商標法」及「著作權法」3門課程，內容與南京大學法律所開設的「知識產權」必修課相當，本以為可抵免學分，卻被南京大學以課名不同為由，拒絕承認她在銘傳修得的學分數，要求一定要修「知識產權」；雖然多次溝通無果，被強迫重新上課，讓黃薏庭有些無奈，但她說「我告訴自己，重新上課就當成多學習」。

此外，在大陸必須通過「大學英語四六級考試」才能畢業，黃薏庭大學在台灣就讀，並未參加這項考試，南京大學的工作人員便建議她修英文課，當作資格抵免。但她認為，在南京求學只有1年，再重新上課將耽誤學習時間，經過不斷地與校方溝通，最終取得同意，以港澳台聯招的英文考試成績為替代。

黃薏庭認為，兩岸雙聯學制制度尚未建立，且大陸的大學行政流程不透明，遇到問題必須自己解決；溝通過程雖然很辛苦，但深感中國大陸市場龐大，未來有意從商的她，才決定奮力一搏。她希望能在取得雙聯學位的過程中，多了解大陸人的思維，透過課程來累積兩岸人脈，累積未來求職的含金量。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/制度不明朗-跨海雙聯學位難度高-215006617--finance.html

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